Parece que cada vez mas personas no disfrutan de un
sueño reparador.
Las estadísticas reflejan que entre un 20 y un 40 % de los españoles sufre algún trastorno del sueño . Los expertos han
descrito un centenar de estos trastornos.
El insomnio es
el trastorno del sueño mas frecuente padecido por el 10% de la población , cuando aparece no se obtiene un descanso reparador . Las
consecuencias dependen de si sólo dura
unos días seguidos ( insomnio ocasional )
o se prolonga por varias semanas
, es el llamado insomnio crónico que
requiere ponerse en manos de un profesional que lo evalúe.
Recordar fácilmente lo que soñamos es el indicio más claro de haber tenido un ciclo de sueño completo y reparador.
¿ Cómo conocer un insomnio ocasional ?
Los síntomas mas comunes son :
Dificultad para conseguir dormirse.
Despertarte con frecuencia a mitad de la
noche e imposibilidad para volver a
conciliar el sueño.
Despertar matinal más temprano de lo
habitual .
Las causas suelen ser ; el estilo de vida , ciertos
hábitos no saludables , el estrés, dolencias físicas o psíquicas , o
situaciones puntuales mas fáciles de
controlar como cambios de rutina diaria
, cierta ansiedad , exceso de calor o ruido en la habitación .
Medidas preventivas o consejos para
dormir bien
Cuando se noten los primeros síntomas de sueño (bostezos, adormecimiento
) es el momento de acostarse .
El ambiente del dormitorio no debe de ser muy cálido , ni muy frío ,
debe de estar bien ventilado y aislado de
los ruidos .
La cena debe de ser ligera , porque durante el sueño ,
la actividad digestiva disminuye .
Evitar la cafeína
y el alcohol , pues estimulan el sistema nervioso .
Es recomendable
realizar ejercicio físico durante el día
y evitar los deportes violentos a última hora.
Mantener una actitud positiva hacia el sueño
procurando no agobiarse sino se concilia
el sueño.
¡ Tratamiento con plantas medicinales ¡
Son muchas las plantas que nos pueden
ayudar, entre ellas destacaré algunas de las mas utilizadas.
También se le conoce como pasionaria . Se utilizan las ramas ,
especialmente las hojas y las flores .
Por sus componentes provoca un sueño muy parecido al físiológico y además posee
un efecto analgésico.
Espino blanco ( Cataegus axyacantha) .
La actividad farmacológica y terapéutica
del espino albar deriva de la
suma de varias sustancias , siendo la
asocian de todas ellas la que produce la
acción .
Valeriana ( Valeriana oficinalis ).
Es una de las plantas más conocidas y utilizadas para el tratamiento del insomnio
. Crece en lugares húmedos . Se utilizan
las raíces de la planta porque poseen numerosos principios activos entre
ellos Valepotriatos , que son los responsables de favorecer un sueño reparador
, es una planta muy indicada en casos de nerviosismo ocasional.
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