Antonio Pozo Indiano
Conciliar el sueño , un reto para el equilibrio posvacacional .
Con la vuelta a
la rutina y a las jornadas de trabajo ,
muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño. Este
insomnio puntual hace que nuestro cuerpo
no descanse como debería .
Por eso , conviene
modificar los hábitos que hemos
seguido durante las vacaciones para volver a dormir bien , durante ocho horas , ya que de ello
depende nuestro estado de ánimo y nuestra sensación de equilibrio y de bienestar . Existen algunas
prácticas que nos pueden ayudar :
HORARIOS : Conviene establecer un horario más o menos
fijo para acostarse y levantarse.
COMIDAS Y BEBIDAS : Evitar las cenas copiosas y cenar
al menos dos horas antes de irse a dormir .
También hay que abandonar el consumo de bebidas excitantes ( sobre todo a partir del mediodía ).
ALIMENTOS PROHIBIDOS : Los platos picantes pueden provocar digestiones pesadas, que no
facilitan la conciliación del sueño . El queso
y el chocolate tampoco son buenas opciones , ya que contienen tiramina y
dopamina , respectivamente , dos sustancias con efectos estimulante.
EJERCICIO FÍSICO : Realizar largos paseos , correr o
hacer natación contribuye a mejorar el
sueño . El yoga o el Pilates también son
adecuados , ya que ejercitan el cuerpo y
relajan la mente eliminando la ansiedad,
que muchas veces es la causante del
insomnio.
DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS : Hay que evitar
elementos que distraigan del objetivo de
dormir , como la televisión …
Crestomatia Conde Yndiano
Sueños Felices … tus buenos aliados .
Cuida tu Salud Naturalmente
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