Riñón sano , vida saludable…

Por sus vínculos con la salud cardiovascular  y su impacto en la calidad de vida , la salud renal  debe cuidarse  tanto como la salud del corazón . Sin embargo por incompresible que resulte , la Enfermedad Renal Crónica ( ERC) es una de las más desconocidas  entre la población .

No olvides llevar una dieta renal- cardio-saludable

-Bebe de 4 a 6 vasos de agua al día , modera la ingesta de bebidas gaseosas.

-Evita alcohol y el tabaco.

-Come verduras dos veces al día  y fruta tres veces al día . Combínalas con pan , pastas o arroces.

-Utiliza aceite de oliva

-Consume proteínas a diario  de origen variado alternando  las del pescado blanco o azul , con huevos y legumbres .

-La leche , mejor tomarla semidesnatada

-Sólo ocasionalmente  toma carnes rojas y procesadas ( embutidos , salchichas , hamburguesas  y patés)  y acompáñalas de una  ensalada .Las carnes rojas mejor cocinadas al horno  o a la plancha . Son preferibles las carnes de ave sin piel y el jamón de York.

-Evitar comer vísceras de animales .

-No abuses de alimentos ultraprocesados . azúcares  refinados ( Bollería , Pastelería ), grasas ( bollería industrial ,mantequilla , margarina , tocino y embutidos ).

-Modera el consumo de Sal.

-Los fármacos pueden ser tóxicos  para el riñón . No tomes antiinflamatorios por largo tiempo  ni a altas dosis , ni de forma innecesaria .

No abuses  del Omeprazol consulta siempre a tu farmacéutico .

-Practica actividad física una hora al día.

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VITALIDAD & DEFENSAS NATURALES

No somos únicos , si somos los mejores…

Grupo de Empresas HACENDADO CONDE INDIANO

Feliz descanso…

Parece que cada vez mas personas no disfrutan de un sueño reparador.

Las estadísticas reflejan  que entre un 20 y un 40 %  de los españoles sufre algún  trastorno del sueño . Los expertos han descrito  un centenar de estos trastornos.

El insomnio  es el trastorno del sueño mas frecuente padecido por el 10%  de la población , cuando aparece  no se obtiene un descanso reparador . Las consecuencias dependen  de si sólo dura unos días seguidos ( insomnio ocasional )  o se prolonga  por varias semanas , es el llamado insomnio crónico  que requiere  ponerse en manos  de un profesional que lo evalúe.

Recordar fácilmente lo que soñamos  es el indicio más claro  de haber tenido  un ciclo de sueño completo y reparador.

¿ Cómo conocer un insomnio ocasional ?

Los síntomas mas comunes son :

Dificultad para conseguir dormirse.

Despertarte con frecuencia a mitad de la noche  e imposibilidad para volver a conciliar el sueño.

Despertar matinal más temprano de lo habitual .

Las causas suelen ser ; el estilo de vida , ciertos hábitos no saludables , el estrés, dolencias físicas o psíquicas , o situaciones puntuales  mas fáciles de controlar  como cambios de rutina diaria , cierta ansiedad , exceso de calor o ruido en la habitación .

Medidas preventivas o consejos para dormir bien

Cuando se noten los primeros  síntomas de sueño (bostezos, adormecimiento )  es el momento de acostarse .

El ambiente del dormitorio  no debe de ser muy cálido , ni muy frío , debe de estar bien ventilado  y aislado de los ruidos .

La cena debe de ser ligera , porque durante el sueño , la actividad digestiva disminuye .

Evitar la cafeína  y el alcohol , pues estimulan el sistema nervioso .

Es recomendable  realizar ejercicio físico durante el día  y evitar los deportes violentos a última hora.

Mantener una actitud positiva hacia el sueño procurando no agobiarse  sino se concilia el sueño.

¡ Tratamiento con plantas medicinales ¡

Son muchas las plantas que nos pueden ayudar, entre ellas destacaré algunas de las mas utilizadas.

La Pasiflora ( Pasiflora incarnata ).

 También se le conoce  como pasionaria . Se utilizan las ramas , especialmente las hojas  y las flores . Por sus componentes provoca un sueño muy parecido al físiológico y además posee un efecto analgésico.

Espino blanco ( Cataegus axyacantha) .

La actividad farmacológica  y terapéutica  del espino albar  deriva de la suma  de varias sustancias , siendo la asocian de todas ellas  la que produce la acción .

Valeriana ( Valeriana oficinalis ).

Es una de las plantas más conocidas  y utilizadas para el tratamiento del insomnio . Crece en lugares  húmedos . Se utilizan las raíces  de la planta porque  poseen numerosos principios activos entre ellos Valepotriatos , que son los responsables de favorecer un sueño reparador , es una planta muy indicada en casos de nerviosismo ocasional.

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Psoriasis y la calidad de vida…

La psoriasis  es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que afecta  a más de 125 millones de personas  en todo el mundo  y a cerca de un millón de personas en España , con una prevalencia  del 2,3% .

Habitualmente se manifiesta en forma de placas  y de manchas rojizas  cubiertas de escamas  de un color blanco  nacarado , compuestas de células muertas . Normalmente las células  de la piel se desplazan lentamente  desde las capas profundas a la más superficial  de la piel ,hasta que se descaman y desprenden . Sin embargo , en la psoriasis  el sistema inmune  no funciona correctamente , lo da lugar  a una aceleración  del proceso de renovación de la piel . Como consecuencia , las células  se acumulan  en la superficie  a un ritmo  muy superior  al de la descamación , dando lugar  a la inflamación  y acumulación  de esa capa  blanquecina de células muertas .

En los casos más graves , la psoriasis acaba por minar la autoestima  y la calidad de vida de los afectados , hasta el punto que más de la mitad ( el 54%) se sienten  deprimidos , un 31%  manifiesta tener problemas económicos  y el 8 %  no puede trabajar fuera de casa .Afortunadamente , los últimos agentes biológicos  que actúan  a nivel de la inmunidad , han abierto una nueva era , al ser capaces  de blanquear  la piel afectada  incluso en los casos  de psoriasis moderada-grave.

Sus señas de identidad

La psoriasis  se puede manifestar  en cualquier parte del cuerpo , incluso en el cuero cabelludo , las manos , los pies , las uñas . Se trata  de una patología dermatológica grave , persistente , crónica  ( de larga duración ) y , en ocasiones angustiosa  que puede afectar  a los aspectos pequeños  de la vida cotidiana , pudiendo provocar depresión . Algunos acontecimientos externos pueden actuar como desencadenante  provocando la aparición de psoriasis , entre ellos , el estrés , una infección , algunas lesiones en la piel ( como la picadura de un insecto  o una quemadura solar , el alcohol , el tabaquismo y algunos medicamentos . Además  en la formación de áreas de piel más gruesas  enrojecidas y escamadas , la psoriasis  puede producir dolor , y entre un 7 y un 30%  de los afectados  desarrollan artritis , lo que conlleva  dolor de las articulaciones . De hecho , alrededor  de 3,1 millones de personas  en Europa  padecen de artritis psoriásica , una enfermedad inflamatoria  sistémica , crónica , dolorosa y progresivamente debilitante que está estrechamente relacionada con la psoriasis .

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No somos únicos , si los mejores…

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Frenar la pérdida ósea…

Antonio Pozo Indiano

La Osteoporosis  esta enfermedad del esqueleto hace que los huesos  sean más porosos , aumentando el número y el número de las celdillas  que existen en su interior . Como se encuentran más delgados y frágiles , resisten peor a los traumatismos fracturándose con facilidad.

Aproximadamente 1 de cada tres mujeres y 1 de cada cinco hombres  mayores de 50 años  sufrirá una fractura  osteoporótica  en su vida . En las féminas  es frecuente  debido  a que la  menopausia  provoca una disminución  de masa ósea . La edad es otro factor  de riesgo  ya que el envejecimiento natural del organismo  afecta  también a los huesos , lo que hace  que la osteoporosis  sea especialmente  frecuente a partir de los 70 años .

MUÑECAS , VÉRTEBRAS Y CADERA

Las fracturas  más frecuentes  en personas con osteoporosis  afectan a las muñecas , a las  vértebras y a la cadera .  En las personas  que tienen aplastamientos vertebrales  se produce una postura encorvada  ( CIFOSIS ) con pérdida  de talla corporal , pudiendo ocasionar también  deformidad de la caja torácica  y  dolor al respirar . Las fracturas de cadera  suelen aparecer  más tarde que las vertebrales , generalmente a partir de los 70 años . Los reumatólogos  aseguran que , aunque  se ha progresado  mucho en su tratamiento, hay que seguir considerándola como un evento grave  que puede tener consecuencias importantes.

PREVENCIÓN : CALCIO –VITAMINA D  Y HÁBITOS SALUDABLES.

1-    El calcio es importante  para el esqueleto , la contracción muscular , la actividad cardíaca y la coagulación de la sangre .

La cantidad concreta varía según la edad, sexo y el riesgo de osteoporosis , pero podría estar entre 1.000 y 1.500 mg al día.

Esta ingesta  se puede realizar  con alimentos naturales  ricos en calcio ( sobre todo lácteos )  o como suplementos  en forma de medicamentos  .

2-    Además , se ha de asegurar una ingesta adecuada de vitamina D , bajo la forma de pescados grasos , a través de una moderada exposición al solar ( 30 minutos diarios ) o también en forma de suplementos.

3-    El exceso de alcohol es perjudicial para la salud del esqueleto  y el tabaco  acelera la pérdida de masa ósea . El ejercicio físico, además de ser saludable , puede proteger indirectamente  al mejorar la movilidad y la función muscular y reducir así el riesgo de caídas.

La Osteoporosis es una enfermedad progresiva , conocida como la “ enfermedad silenciosa “ porque en la mayoría de los casos no produce síntomas hasta que aparece la primera fractura.

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Defensas en forma…

Llamamos sistema inmunitario a la capacidad que tiene nuestro cuerpo para defenderse de aquellos agentes  externos  que pueden ser dañinos  para nuestra salud . Nos defienden  como lo haría un ejército , que está plenamente  en guardia y que ataca a cualquier “enemigo “ que pretenda invadirnos  : bacterias , virus , hongos , parásitos… Y , naturalmente , cuanto más fuertes  estén los soldados  de nuestro ejército , más eficaces serán.

Los mecanismos del sistema inmune  son complejos  y en ellos intervienen  muchos procesos  con protagonistas distintos  ( glóbulos  blancos , anticuerpos …etc ) , y aunque parezca  sorprendente , nuestro estilo de vida  puede ser determinante  para su buen funcionamiento.  Me refiero a la alimentación , el ejercicio físico, los hábitos de higiene  y el estado emocional.

Oímos hablar cientos de veces de la importancia  de tener unas buenas defensas para minimizar el riesgo de contagios . pero ¿ cómo podemos conseguirlo ¿ ¿ Qué hay que hacer para tener  un sistema inmunitario fuerte y resistente?...

¿Qué necesitamos ?

Una dieta equilibrada en la que no falten nutrientes esenciales , es fundamental si queremos que nuestro organismo  este fuerte y saludable. Vitaminas  como la A , la C ,la B  y la E y minerales como el Hierro, el Selenio o el Zinc , no pueden faltar. La dieta mediterránea, rica en frutas , verduras , legumbres, aceite de Oliva  y pescado  es una excelente  opción válida para toda la familia .

El ejercicio físico también  es muy importante en el mantenimiento de nuestras defensas ¡ Mucho más de los que muchos  creen¡ Algunos estudios  sugieren que practicar ejercicio de forma regular y moderada  puede aumentar la resistencia del organismo ante la presencia de infecciones.   

Unos buenos hábitos de higiene , especialmente en los niños , son esenciales para la prevención  de algunas enfermedades  : lavarse las manos con abundante agua , y jabón antes de las comidas o al llegar a casa puede evitar muchos contagios . Los gérmenes  están presentes  en objetos  tan cotidianos  como los pomos de las puertas  o los botones del ascensor . También  puede ser de gran ayuda  taparse la boca  cuando se estornuda  o se tose , en este caso , para evitar la propagación de virus y de bacterias .

Dormir bien , también es un factor  a tener en cuenta .

Según parecen demostrar la psiconeuroinmunologia , el sistema nervioso y el inmunitario están muy relacionados  , esto explicaría  que los estados de ansiedad y estrés  sean tan perjudiciales  para nuestras defensas , y que las emociones  positivas  sean grandes aliados  de la salud  ¡ Vale la pena sonreír  y tomarse  la vida con optimismo ¡.

Resfriados de repetición ¿ por qué ?

Durante el tiempo que duran las gripes  y resfriados , muchas personas  y muy especialmente los niños , suelen perder el apetito  y no se alimentan correctamente , de modo que las defensas se pueden debilitar y aumentan las posibilidades de infecciones . Antes de que esto ocurra  y de que los resfriados  se repitan , es aconsejable fortalecer nuestras defensas con una dieta lo más nutritiva  y equilibrada posible.

También es una buena idea  recurrir a los tesoros  que la Naturaleza pone a nuestra disposición  y que también funcionan , desde hace cientos de años : La Jalea Real , el Própolis , la Echinácea…

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 Cuida tu Salud Naturalmente

Sueño Feliz…

Antonio Pozo Indiano

Conciliar el sueño , un reto para el equilibrio  posvacacional .

Con la vuelta  a la rutina  y a las jornadas de trabajo , muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño. Este insomnio  puntual hace que nuestro cuerpo no descanse  como debería .

Por eso , conviene  modificar los hábitos  que hemos seguido  durante las vacaciones  para volver a dormir  bien , durante ocho horas , ya que de ello depende  nuestro estado de ánimo  y nuestra sensación de equilibrio  y de bienestar . Existen algunas prácticas  que nos pueden ayudar :

HORARIOS : Conviene establecer un horario más o menos fijo para acostarse y levantarse.

COMIDAS Y BEBIDAS : Evitar las cenas copiosas y cenar al menos dos horas antes de irse a dormir .

También hay que abandonar el consumo  de bebidas excitantes  ( sobre todo a partir del mediodía ).

ALIMENTOS PROHIBIDOS : Los platos picantes  pueden provocar digestiones pesadas, que no facilitan la conciliación del sueño . El queso  y el chocolate tampoco son buenas opciones , ya que contienen tiramina y dopamina , respectivamente , dos sustancias con efectos estimulante.

EJERCICIO FÍSICO : Realizar largos paseos , correr o hacer natación  contribuye a mejorar el sueño . El yoga o el Pilates  también son adecuados , ya que ejercitan el cuerpo  y relajan la mente  eliminando la ansiedad, que muchas veces es la causante  del insomnio.

DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS : Hay que evitar elementos  que distraigan del objetivo de dormir , como la televisión …

Crestomatia Conde Yndiano

Sueños Felices … tus buenos aliados .

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El momento de la Verdad…

Antonio Pozo Indiano

Relaciones y emociones…

En el universo que rodea la libido  femenina , la emotividad y la comunicación  con la pareja  pueden ser factores tan determinantes  como el cansancio , el estrés  o las alteraciones hormonales. Circunstancias  como una discusión , un conflicto de pareja  o una etapa baja de autoestima  pueden producir a la mujer sentimientos y emociones  capaces de bloquear el deseo sexual . En cualquier caso , los expertos insisten en que no se debe de interpretar como fracaso de la  capacidad sexual , tan solo hay que buscar  la forma de solucionarlo , y  todo suele empezar por romper el hielo y hablar del tema con sinceridad y sensibilidad.

En general , ya que siempre hay excepciones , hombres y mujeres  viven la sexualidad de forma muy diferente . Ellos responden sexualmente a más estímulos  que ellas . Las mujeres sin embargo se estimulan con más lentitud , necesitan más caricias  y una base emocional  que propicie el contacto sexual.

Aunque pueda parecer una obviedad , hablar con la pareja  es esencial . Si quieres que sepa cómo te sientes  o qué necesitas se lo debes decir . Y también conviene  preguntar. Piensa  que es difícil – cuando no imposible – intuir  o adivinar los pensamientos  del otro , sobre todo sabiendo  que psicológicamente  es tan diferente de ti .

El estrés y el cansancio pueden disminuir el deseo sexual.

Por ejemplo  , ¿ sabe tu pareja que una simple caricia  o un susurro puede provocar una fantástica reacción química ?

Si , las caricias y la voz , además de reforzar vínculos , favorecen la hormona de la sexualidad  y del placer la serotonina . Acompañar las caricias  puede duplicar la intensidad de una fase y lograr que el momento resulte mucho más emocionante.

En las relaciones íntimas , las emociones  pueden jugar un papel decisivo . especialmente en la mujer . ¿ Sabes hasta qué punto puede influir en el deseo ?...

El secreto está en buscar momentos  de ternura , de intimidad y de complicidad , mostrar curiosidad por el otro  y vivir cada encuentro sexual con toda la emoción que somos capaces de sentir.

Crestomatía Conde Yndiano de Ballabriga

LOS MEJORES ALIADOS PARA UNAS BUENAS RELACIONES

La Fuerza de la Naturaleza .

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Así envejece tu piel…

Antonio Pozo Indiano

El tabaquismo  y la radiación ultravioleta  son factores determinantes  en la aceleración  del envejecimiento de la piel . De hecho . por cada diez años  enganchado al tabaco  el desgaste de la piel  se acelera en dos años y medio.

Fumar  provoca  disminución  sanguínea  en todos los tejidos , influyendo  en la elasticidad y aspecto  de la piel  , este desgaste  se hace mas visible en los músculos faciales  por la erosión de su envoltorio , en la aparición  de marcas de expresión , especialmente alrededor de la boca . Además , las arrugas ganan en profundidad, la piel presenta una mayor sequedad , los poros se dilatan , aparecen manchas en la dermis  y la piel tiene  una menor capacidad de recuperación  ante quemaduras solares  . Este envejecimiento se ve acelerado con la exposición al sol.

Cada calada contiene alrededor de dos billones de radicales libres  responsables del proceso  continuo de oxidación  y envejecimiento prematuro .

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Mi Abuelo siempre nos hablaba de la importancia del Ácido Hialuronico para la salud de nuestra piel .

El Ácido Hialurónico es un mucopolisacarido producido naturalmente por el cuerpo.

Se caracteriza por su viscoelasticidad , propiedades lubricantes e higroscopicidad ( capaz de absorber 1.000 veces su peso en agua ).

Forma parte de la matriz extracelular , es el fluido alrededor de la mayoría de las células , juntamente con el material fibroso ( elastina y colágeno) a  los que ayuda a nutrir y a que nuestro organismo este siempre húmedo ayudando así a la flexibilidad de estas fibras.

Presente fundamentalmente en la piel ( hidratación y elasticidad) y en el liquido sinovial ( protección de las articulaciones  de la presión  y fricción que se generan con el movimiento).

Con la edad la producción de Ácido Hialuronico disminuye provocando en la piel:

Disminución de la capacidad de hidratarse naturalmente

Destrucción de colágeno>> Arrugas

Disminución de la renovación  natural de los queratinocitos>> aumento de la formación y apariencia de arrugas y manchas por la edad

Mi Abuelo siempre nos decía a partir de los 30 años para mantener la piel joven:

Debemos de dar un aporte de Ácido Hialurónico a nuestro organismo.

Protege tu piel de la radiación ultravioleta  son factores determinantes  en la aceleración  del envejecimiento de la piel .

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